Bài tập thể dục giảm mỡ bụng nhanh nhất cho nam và nữ

Bạn muốn giảm mỡ bụng nhanh chóng và hiệu quả với những động tác thể dục đơn giản? Hãy thực hiện những bài tập thể dục sau, chắc chắn bạn sẽ có vòng hai thon gọn với cơ bụng hoàn hảo.

Bài tập thể dục giảm mỡ bụng nhanh nhất cho nam và nữ 1

 

  • Bài tập thể dục giảm mỡ bụng Bài tập xoay chân

 

Nguyên nhân tích mỡ bụng không hẳn là do thừa cân mà là bạn ít vận động, ngồi nhiều. Vì vậy để giảm mỡ bụng bạn có thể thực hiện bài tập sau đây.

Nằm thẳng trên sàn, 2 tay duỗi thẳng dọc theo chân. Tiếp theo giơ chân phải lên cao rồi xoay tròn. Và hạ xuống rồi tiếp tục với chân còn lại.

Kiên trì luyện tập động tác này trong thời gian dài, chắc chắn bạn sẽ có vòng 2 lý tưởng.

Bài tập thể dục giảm mỡ bụng nhanh nhất cho nam và nữ 2

 

  • Bài tập thể dục giảm mỡ bụng bài tập Gập người

 

Vận động cơ bụng một cách liên tục là cách tốt nhất giúp bạn tiêu hao mỡ thừa ở vùng bụng.

Thực hiện: Đứng thẳng, hai chân dang rộng bằng vai, đồng thời cúi gập người xuống, giữ chân vẫn thẳng cho đến khi tay chạm xuống mặt sàn. Tiếp theo, giữ nguyên tay, chân phải đưa thẳng sang bên trái, đồng thời gập gối trái và trở về trạng thái ban đầu.

Thực hiện bài tập liên tục trong vòng 10 đến 15 phút mỗi ngày sẽ giúp cơ bụng bạn săn chắc và thon gọn hơn.

Bài tập thể dục giảm mỡ bụng nhanh nhất cho nam và nữ 3

 

  • Bài tập thể dục giảm mỡ bụng Bài tập đạp xe

 

Đạp xe luôn mang lại hiệu quả giảm cơ bụng rất tốt. Hơn thế động tác này còn giúp bạn giảm được mỡ ở đùi và mông.

Để thực hiện động tác này, bạn chỉ cần nằm thẳng lưng trên mặt đất, chân duỗi thẳng, 2 tay đặt sau đầu đồng thời gồng cơ bụng và nâng vai lên cao. Đảm bảo mông, vai, hông của bạn phải được nâng cao hơn so với lưng.

Tiếp đó dùng cơ bụng dùng cơ bụng nâng đầu gối lên một góc 45 độ. Thay phiên nâng đầu gối hai bên như thế sẽ tạo thành biện pháp đi xe đạp.

Mỗi lần thực hiện bài tập này sẽ giúp bạn tiêu hao 400 – 500 calo. Mỗi ngày thực hiện bài tập trong vòng 20 – 30 phút. Chắc chắn bạn sẽ đánh bay được phần mỡ bụng dư thừa, giữ lại vòng eo săn chắc với cơ bụng hoàn hảo.

Bài tập thể dục giảm mỡ bụng nhanh nhất cho nam và nữ 4

 

  • Bài tập thể dục giảm mỡ bụng Động tác hít thở

 

Đứng thẳng, dang hai chân rộng bằng vai. Chắp tay đặt trước ngực và hít thở thật sâu, sau đó thở ra. Hít thở liên tục trong vòng 10 – 15 phút sẽ giúp khí huyết trong cơ thể bạn được lưu thông và cơ thể trở nên nhẹ nhàng hơn.

Hãy thực hiện bài tập này sau những bài tập nặng để cơ thể bạn được trở về trạng thái ổn định.

Trên là những bài tập hết sức đơn giản, chỉ mất khoảng 10 đến 20 phút. Bạn có thể thực hiện trên giường ngay sau khi ngủ dậy. Từ từ bạn sẽ cảm nhận thấy vòng bụng của mình thon gọn đi nhiều. Muốn hiệu quả hơn bạn cũng nên có chế độ ăn hợp lý.

Leave a comment

Protected by WP Anti Spam